Как пошагово и постепенно бросить курить

Содержание:

1. Почему стоит бросить курить
2. Как постепенно бросить курить: 9 шагов к правильному отказу от сигарет
   2.1. №1: Правильный настрой
   2.2. №2: Составить список ритуалов
   2.3. №3: Рассказать близким и друзьям о своем решении
   2.4. №4: Купить леденцы и жвачки
   2.5. №5: Найти новое интересное занятие
   2.6. №6: Всегда отмечать свои достижения
   2.7. №7: Не сдаваться
   2.8. №8: Уберите все атрибуты курения
   2.9. №9: Измените свой образ жизни
3. 4 самых тяжелых дня: что делать?
4. Основные изменения в организме

Курение — серьезная зависимость, разрушающая здоровье. Однако каждый человек может бросить курить постепенно. Необходимы сила воли, очень твердая мотивация и продуманная пошаговая схема, которая поможет отказаться от никотина с минимальным стрессом для организма.

Почему стоит бросить курить

Табачные изделия по-прежнему находятся среди лидеров продаж. Их покупают как мужчины, так и женщины, даже несовершеннолетние умудряются обойти возрастной запрет. В итоге курение стало обыденностью, вредной привычкой, к которой относятся снисходительно.

Сигареты очень быстро становятся неотъемлемой частью жизни человека. Их воспринимают как способ расслабиться, влиться в компанию, справиться со стрессом и даже держать вес под контролем.

Но во всем этом больше мифов и стереотипов, чем правды. На самом деле никотин является опасным психоактивным веществом, вызывающим быстрое и сильное привыкание. Отказ от его употребления принесет огромную пользу:

• исчезнет неприятный запах от одежды, волос и кожи;
• перестанут желтеть зубы и ногти;
• заметно улучшится обоняние и восприятие различных вкусов, а значит, любимая еда будет доставлять больше удовольствия;
• сон станет продолжительнее и крепче;
• снизится риск развития серьезных хронических заболеваний, в том числе и онкологии;
• замедлятся процессы старения, кожа будет более упругой и эластичной;
• члены семьи перестанут быть пассивными курильщиками;
• можно существенно сэкономить свой бюджет.

Вот только несколько доводов в пользу того, что без никотина жизнь станет лучше. Но как же приблизиться к этой цели? В первую очередь нужно разработать четкий план и строго следовать ему, не пропуская ни одного пункта.

Как постепенно бросить курить: 9 шагов к полному отказу от сигарет

№1: Правильный настрой

Бросать курить лучше постепенно. Чтобы это сделать раз и навсегда, нужно быть психологически готовым к этому и твердо уверенным в правильности своего решения. Полезно постоянно держать в поле зрения список причин, почему стоит распрощаться с табаком.

Также важно трезво смотреть на ситуацию и быть готовым к тому, что этот процесс будет сложным. Но при твердой мотивации — все получится.

№2: Составить список ритуалов

Ни для кого не секрет, что курение часто используется как своеобразный ритуал. Например, утром за чашкой кофе, в обеденный перерыв на работе, при употреблении алкоголя, когда стоишь на балконе и т. п.

У каждого человека будут свои ситуации. Их необходимо найти, выписать на листочек бумаги и проанализировать. Напротив каждого пункта нужно записать альтернативное занятие, которое даст возможность расслабиться и отвлечься.

№3: Рассказать близким и друзьям о своем решении

Их поддержка станет дополнительным стимулом и помощью. Если среди них есть любители подымить, попросите их не делать этого в вашем присутствии.

Также вам может очень пригодиться опыт бывших курильщиков, которые уже смогли справиться с этой проблемой. Их советы и просто ободряющие слова помогут не сдаваться и не терять уверенности в себе.

№4: Купить леденцы и жвачки

Когда появится желание закурить, можно взять под язык леденец или подушечку жевательной резинки. Это поможет отвлечься от навязчивого желания. Если правильно подобрать жвачку, можно улучшить состояние ротовой полости.

Однако этот способ не подойдет людям с повышенным уровнем сахара в крови. Также можно использовать специальные никотиновые пластыри.

№5: Найти новое интересное занятие

Это может быть интересный рабочий проект или хобби. Он будет требовать много внимания, поэтому даст возможность переключиться.

А еще будет ассоциироваться с новым этапом в жизни: интересное дело и отказ от вредной привычки открывают новую страницу. Это неплохая поддержка для людей с психологической зависимостью. Для них главное — правильный настрой, мотивация и переключение внимания.

№6: Всегда отмечать свои достижения и хвалить себя

Для этого нужно выделить отдельный календарь — настольный/настенный или же в рабочем органайзере. В нем можно отмечать каждый день без сигареты. Далее это перейдет в неделю, месяц и так далее. Каждая такая маленькая победа заслуживает похвалы и поощрения — даже от самого себя.

№7: Не сдаваться

Обязательно будут ситуации-триггеры, когда очень сильно захочется курить. В этот момент нужно постараться максимально отвлечься, но это не всегда получается.

Если случился срыв, не следует опускать руки и считать себя слабаком. Неудачи бывают у всех. Главное, чтобы они не превратились в непреодолимое препятствие. Здесь многое будет зависеть от вас. Просто не сдавайтесь и идите вперед. В следующий раз вы обязательно справитесь с искушением.

№8: Уберите все атрибуты курения

Необходимо спрятать, а еще лучше выбросить зажигалки, пепельницы, брелоки и прочие тематические сувениры. Иначе они будут постоянно напоминать о вредной привычке, и провоцировать тягу.

Когда табачные изделия перестанут быть для вас значимыми, вы будете равнодушно реагировать на все эти атрибуты. Но в первое время они могут стать очень мощным отвлекающим фактором.

№9: Измените свой образ жизни

Займитесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе. Понаблюдайте за собой и найдите положительные изменения в своем самочувствии. Ощутите, насколько легче дышится, измерьте давление и убедитесь, что оно в норме, чаще улыбайтесь. Важно позаботиться и о рационе. Здоровое питание станет источником сил и энергии, а правильно подобранные продукты помогут вывести шлаки и очистить легкие.

Главное — не отказываться от курения резко, а постепенно снижать количество сигарет в день, чтобы это не стало шоком для организма. Двигаясь шаг за шагом, можно очиститься от яда, избавиться от зависимости и чувствовать себя намного лучше.

4 самых тяжелых дня: что делать?

Первые четверо суток после отказа от никотина считаются очень сложным периодом. Именно в это время легко сорваться и сдаться. Однако несколько практичных советов помогут держать себя в тонусе и не переставать идти к своей цели. График можно расписать по дням:

1. Первый. Нужно быть максимально активным, больше гулять на свежем воздухе, избегать стресса, найти для себя увлекательное занятие. Не лишним будет начать вести дневник: впоследствии записи покажут вам, как много вы уже достигли и сколько сложностей смогли преодолеть.
2. Второй. Выпейте от 6 до 8 стаканов чистой воды, можно с лимоном. Хорошо помогает овсяный отвар, имбирный чай. Если начинаете нервничать или раздражаться, глубоко дышите, медленно считайте до десяти. Это поможет быстрее успокоиться. Лучше всего отказаться от сладостей и не употреблять алкоголь. Можно взять жвачку без сахара.
3. Третий. Будет очень хотеться курить. Большинство людей начинают хвататься за любой предлог, чтобы взять в руки сигарету. Необходимо задействовать всю свою выдержку. Перечитайте дневник, старайтесь занять себя, подберите несколько мотивирующих фраз по теме и поставьте их на заставку телефона и компьютера.
4. Четвертый. Уже три невероятно трудных дня позади, и вы это выдержали. Сейчас не время останавливаться. Следите за своим эмоциональным состоянием, избегайте конфликтов. В качестве одного из стимулов подсчитайте, сколько денег за предыдущие три дня вы уже сэкономили. Далее вы сможете легко рассчитать сумму за следующий месяц. Подумайте, на что вы могли бы потратить эти средства.

Постепенное бросание курить — процесс долгий и тяжелый. Будет множество разных искушений, будут опускаться руки, может ослабевать мотивация. Это не повод сдаваться. Даже если случилась неудача, начните сначала, ведь на кону стоит ваше здоровье.

Основные изменения в организме

Если перестать отравлять себя никотином, самочувствие начнет улучшаться. Первые изменения могут показаться не такими значительными, но это только начало. Вот что еще ждет впереди, если бросать курить надо постепенно:

• в первые 20 минут успокоится сердцебиение, нормализуется пульс и артериальное давление;
• через 8 часов в крови увеличится количество кислорода, и он будет свободно поступать к тканям органов, сон станет более продолжительным и крепким;
• через 24 часа выходит угарный газ, легкие очищаются, становится легче дышать;
• спустя 48 часов ваш организм освобождается от никотина, запахи и вкусы ощущаются четче и ярче;
• через 72 часа появляется больше энергии и сил;
• спустя 1 год без вреда от никотина снижается риск инфаркта и инсульта, проходит кашель, секреция мокроты сокращается, дыхание становится чистым, меньше досаждают головные боли.

Эти положительные изменения стоят того, чтобы за них побороться. Вы забудете об удушающем кашле, одышке, покалывании в области груди, неприятном запахе изо рта, улучшится аппетит.

Многие люди не знают, как правильно бросить курить самостоятельно и больше не возвращаться к этой привычке. Однако так бывает не у всех. Если вы часто срываетесь, разумным решением будет обратиться к наркологу. Он назначит курс лечения с использованием медикаментов, психокоррекции, гипноза и физиотерапии.

Советы врача помогут справиться даже с очень продолжительной зависимостью. Необходимую помощь можно получить амбулаторно или в стационаре. Все услуги оказываются анонимно, чтобы пациент чувствовал себя максимально комфортно.

Литература:

1. Помощь при отказе от курения. Суховская Ольга Анатольевна — Доктор.Ру — 2010 — №3.
2. Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О.А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.
3. Медицинская помощь при отказе от курения. А. И. Аристов, И. В. Демко, Ю. А. Дыхно, Л. И. Кононова, Л. И. Кононова, и др. — Вестник Клинической больницы №51 — 2012 — №7.